Mi propósito este año es cuidar mi salud mental. Más aún. En parte porque es uno de los mejores trucos de productividad que existen y en parte porque en 2023 la descuidé y estoy decidida a que no pase lo mismo. Aunque di con algunos trucos de productividad que redujeron mi carga mental como el brain dumping del que te hablo aquí, el tema de la salud mental requiere de trabajo diario.
Para lograr que nuestra mente esté protegida en este nuevo año en lo que a trabajo se refiere tiramos de expertas, en este caso de Tina y Eleni, dos psicólogas especializadas en Ciencias Organizacionales y que están detrás de la cuenta The Happy 9 to 5. Ellas nos dan cuatro trucos para proteger nuestra salud mental en el trabajo. Y son tan fáciles que podemos ponerlos en marcha desde hoy mismo.
Encuentra la mejor herramienta para organizar tu trabajo
La manera en que organizamos la jornada laboral es decisiva para sacar el trabajo adelante. Para las psicólogas, contar con una buena herramienta para hacerlo es proteger nuestra salud mental. Cuando tenemos una buena herramienta que organice nuestro día conseguimos reducir el blurring y conseguimos establecer objetivos realistas en el trabajo, lo que permite que no terminemos el día con la sensación de no haber hecho nada o con una lista de tareas enorme que nos espere al día siguiente.
Ellas usan la herramienta To Do para organizar el día a día, pero podemos usar la técnica de time blocking o probar con el método Pomodoro. Lo que mejor me ha funcionado a mí en el último año son las listas HIIT con las que estableceremos las prioridades de ese día y usaremos las horas más productivas para llevarlas a cabo.
Utiliza una rutina que te sirva
Trabajar de 9 a 5 puede que no sea lo que mejor te venga. Tengo una amiga que hace deporte antes de empezar a trabajar y eso provoca que se dispare su productividad. Otros prefieren el trabajo asíncrono y para otras personas funciona lo de comerse la rana a primera hora del día.
Es importante que busquemos qué es lo mejor para nosotras, sin importar que sea diferente al resto. Las expertas añaden que debe cubrir nuestras necesidades, y para eso es necesario que hagamos un trabajo de introspección y análisis de qué nos funciona y cómo podemos aplicarlo en nuestro trabajo.
Elige sabiamente con quién pasas tu tiempo
“Tienes derecho a no perder tu precioso tiempo con gente que consume tu energía”, afirman las expertas. Si nos relacionamos con personas que nos “chupan” la energía, lo que hacemos es poner en práctica lo que en psicología se conoce como “contagio emocional”, que es sencillamente que las emociones se contagian. Si tenemos vampiros energéticos en el trabajo, su malestar y pesimismo nos perseguirán y afectarán a nuestra salud mental, te lo digo por experiencia.
Pero no sólo dentro del trabajo, también son importantes las relaciones que tenemos fuera de él ya que todas nos afectan a la salud mental, para bien o para mal. Las personas vitamina, por ejemplo, nos llenan de energía, y las buenas relaciones son esenciales en nuestra felicidad según Harvard y protegen nuestra salud mental.
Aprende a decir “no”
No somos conscientes de lo poderosa que es esa palabra de solo dos letras. Aprender a decir “no” nos permite establecer límites claros, nos ayuda a priorizar nuestro tiempo y energía y nos ayuda, en el trabajo, a focalizarnos en las tareas más importantes y aumentar nuestra productividad. Y por si eso fuera poco, tal y como cuentan las expertas, aprender a decir que “no” protege nuestra salud mental porque evita la sobrecarga de trabajo.
Fotos | Severance
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