El Pilates es una práctica deportiva centrada en la estabilidad y fuerza de la zona central del cuerpo, también llamada powerhouse en esta práctica. Sea cual sea el tipo de Pilates que hagamos, hay que prestar atención al control muscular, la postura y la respiración durante su práctica.
Dentro de las modalidades que podemos practicar está la de Hot Pilates o Pilates con temperatura elevada, un ejercicio especialmente dinámico y perfecto para perder peso y tonificar los abdominales y toda la zona del core.
Dos cosas antes de empezar. Para poder perder peso es imprescindible que exista un déficit calórico. Es decir, que lo que consumimos sea menos que lo que gastamos. Es importante además que ese déficit calórico se haga de forma correcta y sin locuras, sobre todo para evitar perder masa muscular por el camino o poner en riesgo nuestra salud.
Los expertos de Vitónica nos cuentan que “si queremos perder grasa corporal, lo normal es reducir un 20% de las calorías que necesitamos”. Si nuestras calorías de mantenimiento son de 2800 kcal, tendremos que consumir 2280 kcal al día.
Por otro lado, el secreto para marcar abdominales, el segundo de los objetivos a cumplir, no es el entrenamiento directo de los músculos que conforman el core o entrenar el recto abdominal. En Vitónica nos cuentan que de hecho, es prácticamente inútil.
Lo que necesitamos es tener un porcentaje de grasa bajo, y para eso hacen falta tres cosas: déficit calórico, entrenamiento de fuerza y estilo de vida activo en general. Y tal como nos advierten los expertos, nada de saltarse la cena porque no es la clave para marcar abdominales.
Ahora sí, aclarado esto y con las ideas claras, vamos a contarte en qué consiste el Hot Pilates y cuáles son sus beneficios.
Qué es el Hot Pilates y cuáles son sus beneficios
Como decíamos, el Hot Pilates es una modalidad de Pilates con una particularidad: la práctica se realiza en una sala a unos 35 grados y con una humedad alta, algo similar a lo que haríamos con el Bikram Yoga.
Ya te hemos contado algunos beneficios de hacer Pilates, como aumentar nuestra flexibilidad, aumentar la resistencia y la fuerza y mejorar nuestra postura, además de ser un deporte especialmente bueno para mantener nuestro metabolismo sano.
En el caso del Hot Pilates, y al igual que el Pilates en el suelo, es un excelente ejercicio para perder peso gracias a la intensidad y el esfuerzo cardiovascular que supone. Además, las altas temperaturas permitirán que los músculos mantengan más flexibilidad y los movimientos tengan un menor impacto en nuestras articulaciones. Además de que a nivel muscular y articular sea beneficioso, el riesgo de lesión disminuye.
Qué debes saber antes de practicar Hot Pilates
Esa temperatura elevada que aporta esos beneficios musculares, es la que hará que debamos tener en mente algunas recomendaciones como con el Bikram Yoga:
- Lo primero es que nada de ropa suelta. Es mucho mejor llevar poca ropa y pegada al cuerpo para que no nos dificulte los movimientos.
- Cuidado con la deshidratación. Es vital que cuidemos la hidratación durante la práctica porque al estar en un entorno caliente, sudaremos más. Una botella cerca, y listo.
- Mejor entrenar en ayunas o habiendo comido solo alimentos ligeros una hora antes. Esto nos ayudará a no sentirnos pesados y poder realizar mejor la actividad.
- Estar muy pendientes a las reacciones de nuestro cuerpo, porque el entorno es más exigente que en una clase de Pilates en suelo normal y corriente.
Lo cierto es que, al igual que ocurre con el Yoga y el Bikram Yoga, la modalidad de Hot Pilates es más recomendable para personas que ya tienen nociones en Pilates y controlan la técnica de los ejercicios, para así poder aguantar mejor el calor y evitar que sea un inconveniente a la hora de llevar a cabo esta actividad.
Eso sí, si te gusta el estímulo de la sauna, es una maravillosa opción, porque aumentarás la cantidad de ejercicio realizada y te lo pasarás muy bien.
Fotos | Nature Zen, Louise Vildmark, bruce mars y emy en Unsplash
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