Sabemos la importancia que el ejercicio físico tiene en nuestra salud, nuestro bienestar y nuestro físico. Pero no podemos engañarnos, tener que cambiarnos de ropa y volver a salir de casa para ir al gimnasio cuando acabamos de llegar o madrugar para ir a hacer deporte antes de pasar ocho horas en la oficina, suele dar pereza y requiere de más fuerza de voluntad de la que a veces tenemos.
Entrenar en la seguridad, comodidad y tranquilidad de nuestra propia casa puede ser una solución mucho más sencilla y más adaptada a muchas de nosotras. El problema es que quizás en casa no tengamos el material necesario, pero podemos hacernos con unos indispensables y montarnos un pequeño gimnasio en casa donde entrenar como en uno profesional.
Accesorios e instrumentos indispensables para un gimnasio en casa
Esterilla o colchoneta
Reebok Estera de Yoga - Púrpura, 4 mm
No hay gimnasio, casero o no, que se precie que no cuente con al menos una esterilla. Se trata de un elemento básico que necesitaremos para entrenar en nuestra propia casa. Tanto si realizamos ejercicios de fuerza, como si practicamos otras disciplinas como Yoga o Pilates, la esterilla o colchoneta será nuestra mejor aliada. En Amazon podemos encontrarlas por 11,20 euros.
Cuerda de saltar
Cuerda para saltar de alta velocidad de Beast Gear. Comba de CrossFit, Boxeo, MMA. Longitud Ajustable y Rodamientos Ligeros, Ideal para Saltos Dobles. Garantía de por vida
Si eres como yo es probable que no hayáis vuelto a tocar una cuerda de saltar desde que estabas en el colegio y jugabas a saltar en el patio. Y sin embargo, pueden ser un elemento clave en nuestro gimnasio casero.
Para empezar, ocupan poco, lo cual siempre es de agradecer. Pero es que además nos permitirá hacer entrenamientos suaves de cardio o de alta intensidad por intervalos, así como combinarlos. También es una gran ayuda para fortalecer piernas y brazos. Las más recomendadas suelen ser aquellas que tienen alturas regulables, de cable recubierto con nailon y con rodamientos para facilitar los movimientos de la cuerda y poder centrarnos en el entrenamiento. Podemos encontrar de Beast Gear por 12,97 euros en Amazon.
Bandas elásticas
OMERIL Bandas Elasticas Fitness, Cintas Elasticas Fitness Látex Natural con 5 Niveles Ejercicios en Piernas, Glúteos y Brazos, 5 Bandas Resistencia para Yoga, Pilates, Crossfit, Estiramientos, Fuerza
Igual que ocurre con la cuerda de saltar, las bandas elásticas son una herramienta en la que no siempre pensamos y que pueden cambiar toda nuestra rutina en casa. Para empezar porque comparten la característica de ocupar poco. Esto ofrece la ventaja de no necesitar un cuarto entero para entrenar o para guardar las cosas de entrenar.
Pero es que además nos permiten hacer entrenamientos muy diversos y completos. Las opciones de bandas elásticas son variadas y dependerán de nuestros gustos y necesidades. Desde cerradas para entrenar los glutos, hasta abiertas, de goma, de tela, con y sin asas. En Amazon podemos encontrarlas por 7,99 euros.
Reloj deportivo o pulsera de actividad
Fitbit Versa 2 - Smartwatch de salud y forma física, Rosa pétalo/rosa cobrizo
Algo que no tenemos cuando entrenamos en casa es un entrenador o un sistema que controle nuestro progreso o nos informe de cómo va cambiando nuestra salud. Por ello, si vamos a entrenar en casa es interesante que nos hagamos con un reloj deportivo o una pulsera de actividad.
Están nos ayudan a cuantificar nuestra actividad física, medir y controlar nuestro ritmo cardiaco y el tiempo que realmente dedicamos al entrenamiento, además de permitirnos controlar los progresos que vamos haciendo. La Fitbit Versa 2 es uno de los smartwatch más deseados y en Amazon lo encontramos por 178,95 euros.
Mancuernas o kettlebell
POWRX Kettlebell Hierro Fundido 10 kg - Pesa Rusa con Revestimiento de Neopreno + PDF Workout (Rojo)
El entrenamiento de fuerza es extremadamente importante y lo recomendable es que lo combinemos con entrenamiento aeróbico. Por supuesto, lo más probable es que en casa no tengamos espacio para aparatos de musculación, ni grandes pesas.
Por suerte siempre podemos hacernos con mancuernas de diferentes pesos, que no ocupan demasiado. Si lo preferimos también podemos elegir una kettlebell ya que ocupan todavía menos, resultan muy versátiles y se pueden incorporar en numerosos ejercicios. En Amazon podemos encontrar mancuernas por 14,99 euros y kettlebells por 35,99 euros.
Fitball
Pelota Suiza o Gym Ball Mind Body Future. Bola para Pilates, Yoga, Fitness, Embarazo y Sentarse. Balón Robusto, Antideslizante y Hipoalergénico. Fitball 55 cm con Base y Bomba. Turquesa
Las Fitball serán nuestras mejores compañeras en nuestro gimnasio casero e, incluso, en nuestra vida diaria. Es ideal para trabajar el core con ejercicios específicos, pero también para servir de apoyo para otros entrenamientos. Lo podemos usar también para mejorar nuestro equilibrio, nuestra postura o entrenamiento de Pilates.
Sabemos que ocupa mucho espacio, pero tiene la ventaja de que podemos usarla para sentarnos mientras trabajamos en casa, mientras leemos o, incluso, cuando vemos la televisión. De esta manera estaremos trabajando nuestra postura y ayudando a nuestra espalda al mismo tiempo. Podemos encontrarlas en Amazon por 26,95 euros.
Espejo
9 Piezas de Espejo Pegatinas de Pared de Plástico Cuadrado Auto Adhesivo Espejo Azulejos de 6 Pulgadas Por 6 Pulgadas No Espejo de Vidrio Pegatinas Espejo Calcomanías Para El Hogar decoración del Dorm
Todos los gimnasios tienen espejos y, en contra de lo que pueda parecer, no se deben a la pura vanidad. Un espejo nos ayudará a observar nuestros movimientos y asegurarnos de que los hagamos correctamente de manera que no nos lesionemos ni nos hagamos daño.
Podemos hacernos con un espejo de cuerpo entero y si no tenemos espacio elegir espejos de pegatina ya que permite pegarlos a la pared y hay menos riesgo de romperlos.
Imágenes | Reebok, Beast Gear, Fitbit, Unsplash
