Cuando decidimos iniciarnos en una rutina deportiva pasados los 40, muchas veces no sabemos por donde empezar. Imaginamos que nuestro estado de forma física no será el más óptimo si llevamos demasiado tiempo sin practicar deporte, y a menudo, no sabemos por qué tipo de circuitos o ejercicios decantarnos a la hora de apostar por un entrenamiento u otro. Para ello hemos tomado nota de 4 imprescindibles que no pueden faltar en tu rutina si quieres cuidarte por dentro y por fuera.
El circuito consta de 4 ejercicios, los cuales están diseñados para ayudarnos a medir la fuerza, la eficiencia cardiovascular y la movilidad. En dichos movimientos se valorará el número de repeticiones que somos capaces de hacer de cada uno, así como el tiempo que podemos disponer para ejecutarlos, todo ello acorde con las conndiciones de nuestro propio cuerpo
Correr o caminar ligero
En este primer ejercicio ponemos a prueba todo el cuerpo con una buena dosis de cardio, perfecto para despertar todos los músculos del cuerpo. Es importante prestar atención a la velocidad, así como al tiempo que dedicamos a dicho ejercicio, ya que es esencial escuchar a nuestro cuerpo para conocer los límites del mismo.
Estocadas con paso atrás y peso
Para llevar a cabo este ejercicio de resistencia, también conocido como lunges, podemos acompañarlo con unas mancuernas para darle un extra de intensidad, o si queremos bajar su nivel, podemos también ejecutarlo con nuestro propio peso corporal. Para ello damos un paso hacia adelante y bajamos la cadera al máximo hasta que rocemos con la rodilla el suelo. Repetimos entonces el movimiento con la otra pierna.
Saltos laterales
Para ejecutar este ejercicio colocamos los pies juntos y saltamos desde dicha posición de forma lateral, primero para un lado y luego para el otro. Es importante tener en cuenta que las rodillas deben estar ligeramente flexionadas y el tronco recto.
Saltos con una sola pierna
En este ejercicio, además de trabajar la musculatura del cuerpo, también haremos hincapié en el equilibrio. Para ello mantenemos el peso del cuerpo sobre una de las piernas y saltamos hacia adelante.
Dicho movimiento debe de hacerse con las dos piernas, por lo que, primero ejecutamos unas 10 repeticiones con la derecha y seguimos con otras 10 con la izquierda.
Fotos | Frank Cone en Pexels
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