Seguramente, estés cansada de seguir siempre el mismo circuito, una y otra vez, para trabajar y definir tus abdominales. Yo soy la primera que, aunque intento buscar dinamismo en estas series de movimientos para marcar six pack, al final, siempre acabo volviendo sobre mis básicos más infalibles, esos que me aseguran resultados notables y a los que, además, ya les he cogido el truco. Esto nos conduce hacia una innegable monotonía, algo que acabará haciendo que podamos cogerles cierta manía a estas sesiones para abs. Por eso me he puesto manos a la obra, en busca de nuevas opciones. Toma nota y añade estos ejercicios a tu rutina para definir la cintura.
Si vamos a incluir nuevos movimientos para conseguir un abdomen firme, sin rastro de flacidez, lo mejor es seguir los consejos de los especialistas. De ahí que hayamos apostado por sumarnos a la rutina de la entrenadora Jessica Mellet. La experta ha recomendado 3 ejercicios clave para definir la cintura y conseguir unos abs de escándalo en tiempo récord. Te dejamos el paso a paso para que puedas ponerlos a prueba.
Movimiento de cintura
Para este ejercicio, nos colocamos de pie, con las piernas abiertas, más o menos a la altura de los hombros. Desde dicha posición, movemos la cintura de izquierda a derecha, manteniendo el abdomen contraído, dejando las piernas estáticas en dicha postura inicial. Puedes, también, ayudarte con los brazos, extendiendo el izquierdo cuando mueves tu cintura hacia la izquierda y viceversa. De esta forma trabajas los oblicuos y, a la par, los músculos de los brazos.
Equilibrio: peso del cuerpo sobre una pierna
Otro de los ejercicios que recomienda la entrenadora Jessica Mellet para trabajar la musculatura del abdomen. Se trata de un movimiento que consiste en dejar todo el peso del cuerpo sobre una pierna, mientras doblamos la otra hacia arriba y apoyamos la mano sobre el muslo, haciendo fuerza en el abdomen, para conseguir que nuestro cuerpo pueda mantener el equilibrio. Vamos cambiando de pierna cada cinco segundos, más o menos, y repetimos el ejercicio un par de veces.
Ejercicio hipopresivo
La respiración es una gran aliada a la hora de trabajar los abs, por eso, Jessica Mellet no ha dudado en añadir un ejercicio de hipopresivos para cerrar la sesión. Para ejecutarlo de forma correcta, nos colocamos con las piernas abiertas a la anchura de la cadera y hacemos una inspiración en apnea, de esta forma, estaremos activando de forma involuntaria el transverso del abdomen. Durante dicha apnea, estaremos trabajando el diafragma, el suelo pélvico y el transverso del abdomen. Este último es esencial a la hora de reducir el diámetro de la cintura.
Tanto si quieres seguir una nueva rutina basada en estos tres pasos recomendados por la conocida entrenadora o, simplemente, ir intercalando los mismos en tus circuitos para fortalecer abs y hacerlos así más dinámicos, añadiendo nuevos movimientos, estas opciones son todo un acierto. ¿Lo mejor?, que podemos ejecutarlos tanto en el gym como en casa, porque se amoldan a la perfección a cualquier espacio ¡No podemos esperar a ponerlos a prueba!
Fotos | Youtube
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