Cinco ejercicios para trabajar la movilidad y equilibrio después de los 50

Conservar el equilibrio y la movilidad a medida que envejeces es muy importante, ya que ayuda a mejorar la postura, prevenir caídas y promover una vida más independiente. Después de los 50, incorporar ejercicios de equilibrio en tus rutinas es fundamental y debería ser parte de tu rutina regular, según los expertos.

Siempre y cuando tu médico te lo permita, así como tus necesidades personales, estos ejercicios ayudarán a fortalecer tus músculos y articulaciones. Según comparten en este artículo de Eat This, Not That, hablamos con un experto que detalla los mejores ejercicios de equilibrio para evaluar cuál es el estado de tu movilidad y equilibrio de los 50.

"Los ejercicios de equilibrio son muy importantes en mis programas de entrenamiento, ya que tienden a reclutar los músculos más pequeños 'estabilizadores' para desempeñarse de manera efectiva. Esto se vuelve aún más importante a medida que envejeces", explica Michael Middleton, entrenador personal certificado y líder sénior de entrenamiento personal en Life Time Johns Creek.

"En algún momento, tu cuerpo se acostumbra tanto a los patrones diarios de movimiento que un grupo selecto de músculos puede volverse hiperactivo, dejando a los estabilizadores inactivos. Es importante entrenar esto para cuando los necesites (es decir, para cuando tropieces o pierdas el equilibrio, camines sobre hielo o para cuando hagas algo tan simple como agacharte sobre una pierna para recoger un pedazo de basura)", añade.

Ejercicios de equilibrio para trabajar la movilidad y equilibrio después de los 50

1.Equilibrio en una pierna

• Ponte erguido con los pies separados a la anchura de los hombros.
• Levanta una pierna del suelo.
• Si eres principiante, apóyate en una silla resistente para mantener el equilibrio.
• Mantén la posición durante 30 segundos y repite con la otra pierna.

2. Peso muerto en una pierna

• Ponte erguido con los pies separados a la anchura de las caderas.
• Mantén el equilibrio sobre un pie con la rodilla ligeramente doblada.
• Inclínate desde las caderas mientras alcanzas el suelo con ambos brazos. Mantén la columna neutral al hacerlo.
• Intenta alcanzar un objetivo, como por ejemplo un cono a unos 15 cm del suelo.
• Presiona el peso sobre el talón de apoyo para volver a la posición inicial.
• Repite con la otra pierna.

3.Ponerte en puntillas y alzar una pelota

• Ponte erguido con los pies separados a la anchura de las caderas, sosteniendo un balón medicinal a la altura de la cintura.
• Eleva el balón por encima de la cabeza.
• Una vez que tus brazos estén rectos, elévate sobre las puntas de los pies.
• Mantén la posición brevemente antes de volver al suelo y llevar el balón a la altura de la cintura.
• Repite 10 veces.

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4. Postura de corredor en una pierna

• Ponte erguido con los pies separados a la anchura de las caderas.
• Levanta la pierna izquierda hasta el nivel de la cadera con la rodilla doblada a 90 grados y el pie flexionado.
• Mantén el brazo derecho frente a ti a 90 grados mientras contraes el core.
• Sostén la posición tanto como puedas sin bajar la pierna izquierda.
• Repite dos veces de cada lado.

5. Postura de la cigüeña

• Mantén el equilibrio sobre una pierna.
• Dobla la cintura e inclínate hacia adelante hasta que tu torso esté paralelo al suelo.
• Extiende los brazos hacia los lados para que queden casi paralelos a tus hombros.
• Levanta la pierna no apoyada hacia atrás hasta que esté paralela a tu torso.
• Mantén la posición al menos 20 segundos.
• Repite el ejercicio con la otra pierna.

Fotos | Mikhail Nilov Pexels

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