El Dr. Frank Lipman tiene más de 35 años de experiencia en medicina integrativa y, a lo largo de su carrera, siempre ha considerado la investigación sobre la longevidad como una extensión de su trabajo.
Lipman es autor de siete libros, incluido “The New Rules of Aging Well” (Las nuevas reglas del envejecimiento saludable), que coescribió con Danielle Claro. Como explican en sus reseñas, el libro está basado en una serie de cambios en el estilo de vida que brindan energía al cuerpo y fortalecen su sistema inmunológico. Y, sobre todo, se fundamenta en la sabiduría ancestral respaldada por la ciencia: comer menos y practicar el ayuno intermitente. Dedicar 20 minutos al día a algo meditativo, optar por ejercicios más suaves, pero moverse tanto como sea posible, ampliar tu círculo social, caminar descalzo siempre que puedas...
Y es que hasta el propio doctor, ha asegurado en alguna de sus entrevistas que “casi todo lo que recomiendo a mis pacientes, lo hago yo mismo”, como recoge este artículo de CNBC Make It.
Estas son sus prácticas diarias para una vida larga y saludable
En la entrevista que el medio hace al doctor, este asegura intercalar ejercicio tanto de fuerza como aeróbico varios días a la semana. Además, también dice caminar todo lo que puede e intentar acostarse a la misma hora todas las noches. La meditación también es muy importante para el doctor, y dice practicarla a diario.
En cuanto a alimentación, normalmente toma suplementación en la que no falta la vitamina D y el aceite de pescado, y también apuesta por el reemplazo hormonal. “Suelo comer una dieta baja en azúcar, baja en carbohidratos y alta en proteínas. Estoy un poco obsesionado con obtener suficiente proteína en mi dieta, así que ese es mi enfoque. Eso puede incluir huevos, carne roja, pollo, pescado. También como muchas verduras de hoja verde y verduras no almidonadas. Me encanta la fruta, pero trato de no comer demasiada. Suelo comer bayas. Resumiendo una dieta mediterránea sin pan ni pasta”.
El doctor además, explica que normalmente practica el ayuno intermitente, no come durante un periodo de unas 16 horas, y consume todos sus alimentos durante un periodo de no más de ocho horas
Como anteriormente mencionábamos, el doctor afirma que casi todo lo que recomienda a sus pacientes lo hace él mismo, y es que todo lo que sea optimizar la salud es bueno. Pero, cuando le preguntan qué hace para mantener su cerebro saludable, el doctor contesta: “Me he hecho un mapeo cerebral. Y al menos cinco o seis veces a la semana, realizo terapia de luz roja y uso un casos de luz roja en casa. Me lo pongo durante al menos 15 minutos para tratar lo que encontramos en el mapeo cerebral. Con él se pueden medir las áreas del cerebro que están sobreactivas o subactivas y luego dirigir esas áreas con frecuencias específicas de luz roja”, explica.
En esta story de la nutricionista Alba Barbero, especialista en PNIE y Endometriosis, se explica cuáles son algunos de los beneficios de la luz roja.
A ello, según dice el doctor, hay que añadirle dormir bien y controlar el estrés, ya que es muy importante, unido a una buena alimentación y la práctica de ejercicio.
En su libro, asimismo, menciona otra de las prácticas muy importantes para una buena salud que es la de tener buenas conexiones sociales, según cuenta, las suyas son muy buenas. “Estoy bastante obsesionado con pasar tanto tiempo como pueda con mi nieto. Cuando sea mayor, probablemente no querrá pasar tanto tiempo conmigo, así que estoy aprovechando ahora. Tiene casi cinco años, pero todavía está en una edad en la que quiere estar con sus abuelos”, confiesa en la entrevista.
Por último, también cuenta su gran interés en leer sobre la rapamicina, un "medicamento que se usa para impedir que el cuerpo rechace los trasplantes de órganos o médula ósea, el cual impide que ciertos glóbulos blancos rechacen tejidos y órganos ajenos. También bloquea una proteína que participa en la división celular", y su relación en el campo de la longevidad.
Fotos | Dana Tentis de Pexels Instagram de @alba_barbero_ y www.drfranklipman.com
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