Un metabolismo más lento así como los evidentes cambios y alteraciones que sufre el cuerpo de una mujer a partir de los 50 son algunos de los motivos por los que cada vez resulte más complicado perder peso en esa edad.
Sabemos que tanto caminar a unas horas determinadas, así como correr de una forma moderada, y hacer ejercicio de forma vigorosa son grandes estrategias para avaladas por la ciencia para mantenernos en forma durante esta etapa de la vida, pero, además, hoy te queremos hablar de otras opciones que también te pueden servir de mucha ayuda a partir de esta edad, con estas tres sencillas rutinas de ejercicios.
Ejercicios de abdomen
Para comenzar a bajar peso a partir de los 50, trabajar el core es muy importante ya que es la zona en la que más grasa se tiende a acumular durante esta etapa. Las planchas, son una gran opción para trabajar la zona de la cintura y, además, es un ejercicio muy completo porque además de estar fortaleciendo el abdomen también repercutirá en tus hombros, caderas o espalda baja. Olvídate de las abdominales tipo “crunch”, porque tal y como dicen los expertos de Harvard, “presentan muchos riesgos para mayores de 50”. Aquí van algunos motivos de por qué es tan importante entrenar el core:
Por último, para completar tus ejercicios de glúteos puedes añadir un ejercicio que te ayude a ejercitar la musculatura interna de tu abdomen y la espalda, para ello puedes optar por hacer la postura del superman en cuadrupedia, levantando brazo y pierna contraria y manteniendo la postura durante 20 segundos.
Para las sentadillas, dependiendo de la postura que hagas potenciarás más el ejercicio un músculo u otro, aquí tienes los tips para cuádriceps, glúteos y abductor:
@priscilla_bc ✅DIFERENTES ENFOQUES DE SENTADILLA #legday #legdayworkout #glutes #gymtok #fitto #learnontiktok #fyp #fypシ゚viral #foryou
♬ FEMININE ENERGY - COBRAH
Ejercicios para glúteos
Otra zona del cuerpo a la que tenemos que debemos prestar atención es la de los glúteos. Hacer sentadillas y los puentes de glúteo serán dos de los ejercicios más efectivos que puedes hacer para notar resultados.
Aquí tienes las claves para hacer el puente de glúteo correctamente:
@priscilla_bc ✅ PUENTE DE GLÚTEOS 🍑 #legday #legdayworkout #gluteosworkout #learnontiktok #gymtok #fitness #fyp #fypシ #foryou
♬ Giving Me - Jazzy
Ejercicios para tonificación de brazos
La tonificación de brazos y evitar las “alas de murciélago”, es decir, la zona del tríceps que con los años se va debilitanto cada vez más. Estos ejercicios te ayudarán a fortalecer los brazos en general: tríceps sobre una silla.
@rocio_marinv ✅El mejor ejercicio para tus alas de murciélago 😅✅ Los brazos en una de las partes que menos nos gusta entrenar a las mujeres, pero tengo que deciros que cómo el resto del cuerpo es muy importante💪 Quizás no has definido brazos para este verano, pero tenemos el próximo objetivo, lucir brazos con tu vestido de noche vieja👏👏👏 Te dejo este súper ejercicio que quiero que hagas y que me comentes que tal ha ido🚀 👉20 REPETICIONES 👉 3 RONDAS ✔️Guárdalo ✔️Compártelo ✔️Etiqueta a esa persona que le va a ayudar💪 . . . . #entrenabrazos #fitgirls #womans #hipopressfit #entrenaconrociomarin #hipopresivos
♬ Getting Better - Danilo Stankovic
También puedes hacer una serie de varios ejercicios con la ayuda de una goma o bandas elásticas para entrenar que tengan bastante tensión para que nos cueste hacer estos ejercicios que proponen en este video:
@pombalfit 4 ejercicios para eliminar las alas de murciélago 💪#entrenarencasa #brazosfuertes #brazostonificados #armworkoutathome #tricepsworkout #flacidezcorporal
♬ Shakira: Bzrp Music Sessions, Vol. 53 - Bizarrap & Shakira
Con estos ejercicios realizados de una forma constante, conseguirás fortalecer tu masa muscular y focalizar la pérdida de grasa en esas zonas del cuerpo que se más se resisten a perder volumen a partir de los 50 como son cintura, glúteos y brazos.
Fotos | Tik Tok, Instagram y cottonbro studio Anastasia Shuraeva de Pexels
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