Uno de los entrenamientos que es beneficioso a cualquier edad, pero que todavía se hace más relevante a partir de los 50 es el ejercicio de fuerza. Y es que a medida que pasan los años, vamos perdiendo masa muscular más rápidamente, por lo que la fragilidad y la dependencia pueden ser dos consecuencias sino trabajamos nuestros músculos como es debido.
"Actualmente, es indiscutible que un pobre fitness mus-cular se relaciona con mayor morbilidad y mortalidad por todas las causas y obtenerlo o preservarlo se asocia a buena postura y reducción de problemas de espalda, bienestar y calidad de vida, reducción del riego de osteoporosis, control de peso y un efecto preventivo frente a enfermedades crónicas y metabólicas", dicen en esta revisión de varios estudios que han investigado todos los beneficios que proporciona el ejercicio de fuerza a las personas mayores. Concretamente, te vamos a indicar cuáles son tres ejercicios básicos de tren superior (brazo, hombro y espalda) para practicar a partir de los 50 para ganar masa muscular y prevenir las lesiones y enfermedades asociadas al envejecimiento.
1.Press de hombro con mancuernas
Es uno de los ejercicio básicos y se trata de coger dos mancuernas, una con cada mano y subimos los brazos por encima de la cabeza con estos pegados al cuerpo sin separarlos. Repetimos varias veces el ejercicio.
@adrianherrerocoach1 Press militar con mancuernas. #fitness #entrenamiento
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2.Elevaciones tipo pájaro
Este ejercicio es perfecto para trabajar tanto hombros como cuello, y evitar así molestias que aparecen frecuentemente con la edad en estas dos zonas del cuerpo, según explican en este artículo de Vitónica. ¿Cómo realizar el ejercicio? Con mancuernas de peso ligero, espalda recta y la mirada al frente. Flexionamos ligeramente las rodillas y levantamos los dos brazos a los lados del cuerpo en paralelo con el suelo de forma controlada, sin balancearnos ni realizar movimientos bruscos.
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3.Curl de bíceps
Con los pies al ancho de las caderas, una mancuerna de peso medio alto en cada mano (si eres principiante comienza con peso ligero) y con los codos pegados a los costados flexiona los codos lentamente llevando las mancuernas a los hombros y de manera controlada, y baja las mancuernas hasta la posición inicial.
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Estos son algunos ejercicios básicos que deberías introducir en tu rutina de fuerza a partir de los 50, así que si todavía no lo haces, comienza a practicarlos, eso sí, bajo las pautas siempre de un profesional para evitar cualquier tipo de lesión o malas posturas.
Fotos | SHVETS production Pexels
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