Los dolores de espalda pueden aparecer a cualquier edad, y es que todos en algún momento hemos padecido algún tipo de molestia en las lumbres, las cervicales o dorsales. A medida que pasan los años, los dolores pueden ser más frecuentes e intensos, y aunque las causas de su aparición son múltiples, uno de los factores de riesgo principales es la edad. A medida que envejecemos la probabilidad de tener dolor de espalda aumenta, según los expertos, sobre todo, a partir de los 30 o 40 años.
Practicar algún deporte o realizar el mínimo de ejercicio recomendado por la OMS, que son unos 150 minutos a la semana, puede ser una forma de mantener nuestra espalda "a salvo" y ejercitar los músculos de la misma, así como del abdomen, es una gran opción para prevenir los dolores. Concretamente, el yoga es una de las prácticas más recomendables para personas mayores con dolores de espalda porque además de estirar los músculos y ejercitarlos, proporciona movilidad al cuerpo, fundamental a partir de los 50. Otros beneficios que también han sido comprobados son el aumento de la flexibilidad, la alineación de la columna para corregir malas posturas.
Postura del Gato y Postura de la Vaca
Serían dos posturas en una y te explicamos por qué. Permite flexibilizar la columna vertebral desde el cuello hasta el final de la espalda. A cuatro patas y con las manos apoyadas en el suelo, al ancho de nuestros hombros, recogemos la espalda y la estiramos, con el cuello incluido. Hay que acompañar el ejercicio con una buena respiración.
@corzzofit ¡La postura de Gato-Vaca es una combinación de✌🏻asanas! Por un lado, Marjaryasana o la postura del gato, y por el otro Bitilasana o la postura de la vaca. Es una de las posturas de yoga más básicas y esenciales y aporta numerosos beneficios físicos✨ ¡Anímate a probarla! #yogaparaprincipiantes #beneficiosdelyoga #posturagatovaca #yogapose #dolordeespalda
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Postura Balasana
Es otra de las posturas de yoga que es perfecta para mayores de 50 y de 60 años. Juntando los dedos gordos de los pies y de rodillas en el suelo estira los brazos apoyando la frente en el suelo. Estaremos la espalda por completo, calmarás la mente e incluso está recomendada para aliviar el dolor de cabeza.
@aurasurya_centrowellness 🪷𝟑 𝐀𝐒𝐀𝐍𝐀𝐒 𝐏𝐀𝐑𝐀 𝐂𝐀𝐋𝐌𝐀𝐑 𝐄𝐋 𝐃𝐎𝐋𝐎𝐑 𝐃𝐄 𝐄𝐒𝐏𝐀𝐋𝐃𝐀🪷🪷 Os queremos dejar 3 consejos en forma de asanas para que podáis mejorar y prevenir el dolor de espalda. 𝟏.- 𝐁𝐀𝐋𝐀𝐒𝐀𝐍𝐀 (𝐨 𝐩𝐨𝐬𝐭𝐮𝐫𝐚 𝐝𝐞𝐥 𝐧𝐢ñ𝐨) Asana básica, una posición de yoga fácil y apta para todos los niveles. Alivia los dolores de la baja espalda, te ayuda a estirar los hombros y la musculatura de toda la espalda, pero es especialmente útil para la zona lumbar. Si sufres dolores en la espalda baja y no son muy agudos, esta postura puede ayudarte a aliviarlos. 𝟐.- 𝐆𝐀𝐓𝐎 - 𝐕𝐀𝐂𝐀 Ideal para tener una espalda sana. Entre sus beneficios están los siguientes: Previene los dolores de espalda, tanto los cervicales como los lumbares. Aporta flexibilidad a la columna vertebral. Estira y tonifica todos los músculos de la espalda. Estimula la circulación de las vértebras, cosa que repercute en la salud lumbar. Mejora la digestión. Fortalece el abdomen. Puede reducir los dolores menstruales. Fortalece pies, piernas, brazos y manos. 𝟑.- 𝐀𝐏𝐀𝐍𝐀𝐒𝐀𝐍𝐀 (𝐑𝐨𝐝𝐢𝐥𝐥𝐚𝐬 𝐚𝐥 𝐩𝐞𝐜𝐡𝐨) Alivia la rigidez o dolor debido a la compresión vertebral, desalineación o espasmos de la espalda baja 🪷 🪷 Sigue atento@ todas las actividades que realizamos fuera de nuestro 𝐀𝐔𝐑𝐀 𝐒𝐔𝐑𝐘𝐀 𝐂𝐄𝐍𝐓𝐑𝐎 𝐖𝐄𝐋𝐋𝐍𝐄𝐒𝐒 P.º de la Constitución 25 | Águilas (Murcia) 🪷 🪷🪷🪷🪷🪷🪷🪷 Y contacta con nosotr@s a través de: 🪷𝐘𝐎𝐆𝐀🪷 📲 +34 633 174 641 ✉️ laura@aurasurya.com 🪷🪷🪷🪷🪷 🪷 🪷 𝐍𝐀𝐌𝐀𝐒𝐓𝐄 🪷 🪷 #yoga #dolorespalda #asana #mejoratucuerpo #mejoratumente #aguilas #murcia
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Postura Apanasana
Es muy sencilla, pero te servirá muchísimo para estirar los músculos de la espalda y relajar la zona lumbar. Debes llevar tus rodillas al centro del pecho y agarrar las piernas con las manos como si las estuvieras abrazando. Mientras mantienes tu cuello y hombros relajados, tira de las piernas con tus brazos mientras sientes la parte baja de tu espalda presionando contra el suelo.
@belen.fraa ¿Dolor de espalda? Realiza esta postura con sus movimientos para aliviar dolor de espalda o cólicos menstruales.🙌🏼 #apanasana #posturasdeyoga #aliviardolor #yoga #yogapose
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Si, además, te balanceas, la presión que ejerces contra el suelo te servirá para dar un pequeño masaje en la zona, y si la combinas además con dos ejercicios de movimiento laterales es perfecta para aliviar el dolor de esa zona.
Fotos | cottonbro studio de Pexels
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