Ha llegado el día D: por fin has decidido ponerte en forma y comenzar a salir a correr. Ya tienes toda la equipación: las zapatillas, las mallas, la música, la camiseta técnica ¡y sales a correr como un rayo! Al menos es así durante la primera semana... Pero según va pasando el tiempo nos empezamos a hacer perezosas, nos olvidamos de por qué comenzamos y comienza la cuesta abajo. Para que esto no te pase, te dejamos unos truquitos para mantenerte motivada.
El running está de moda, no podemos negarlo: quien más y quien menos ha hecho sus kilómetros en alguna carrera popular. Pero cuando las ganas y la energía se esfuman necesitamos un empujoncito para mantenernos activas: allá van los mejores trucos para que salir a correr no te cueste tanto.
Piensa en grande, actúa en pequeño
A veces la falta de motivación puede provenir de objetivos poco realistas: si no has salido a correr nunca, mejor que de primeras no te plantees una maratón. Comienza con metas más asequibles como un 5K o un 10K: al final serán puntos intermedios de control que te ayudarán a llegar a un objetivo mucho más grande.
Convierte el running en algo social...
Creo que he perdido la cuenta de todos los clubs de corredores que hay ahora mismo en activo. Si al salir a correr tú sola te puede la pereza, haz del running un acto social: inscríbete en un grupo, queda con tus amigos e incluso conoce gente nueva cuando salgas a correr.
... y compite con tus amigos
Las aplicaciones móviles para running están copando el mercado, y ya pueden hacer de todo: desde marcar tus rutas favoritas para salir a correr hasta comunicarte tu ritmo de carrera o la altimetría del terreno. Una de las funciones que más pueden ayudarte con el tema de la motivación es la de competir con tus amigos: ¿quién ha corrido más kilómetros esta semana? ¿quién tiene el récord de velocidad en las series? ¡Compite y comparte en las redes sociales!
Explora nuevas rutas y deja tu huella
Si eres de las que sale a correr siempre por los mismos lugares, es hora de conocer nuevos itinerarios. Aplicaciones como My tracks o Map my run te permiten compartir tus rutas con toda la comunidad y ver las de otros usuarios. ¿Qué te parece hacerte una foto en los sitios más bonitos por dónde pases e incluirla en tu ruta? Una nueva forma de decir "yo he estado aquí".
Crea un blog y cuenta tu experiencia
Una forma de mantenerte motivada y hasta un poco "obligada" a salir a correr puede ser crearte un blog (hay herramientas gratuitas como wordpress o blogger que te permiten hacerlo) y compartir tus entrenamientos y experiencias en él. No te limites a decir cuántos kilómetros has recorrido: añade mapas, fotos, imágenes de motivación, cómo te has sentido... Comparte con tus seguidores y crea tu propia comunidad de running.
El pulsómetro: tu nuevo mejor amigo
Entrenar con un pulsómetro es totalmente distinto a hacerlo por libre: puedes controlar tus pulsaciones, mantenerte dentro de la zona de quema de grasas, constatar que no bajas el ritmo en todo tu entrenamiento o asegurarte de que llegas a darlo todo en las series con sprints. Con un pulsómetro de gama media-alta además podrás controlar las calorías gastadas en el ejercicio e incluso hacer tus propias gráficas de rendimiento (¡y postearlas en tu blog luego!).
Música, maestro: hazte con una buena playlist
Y es que la música es una de las mejores armas de motivación de las que disponemos. Organiza tu propia playlist con canciones energizantes que te llenen de buen rollo, pensamientos positivos y mucho ánimo para seguir corriendo. Escoge la canción que más te motive y conviértela en tu powersong: esa que, aunque creas que ya no puedes más, te llene de energía y te anime a seguir hacia delante.
Cambia tu horario
¿Sales siempre a correr a última hora de la tarde? Quizás es buena idea probar el early freaky running despertándote una hora antes y con desayuno al final, por supuesto. El cambio de horario te hará ver las cosas desde otra perspectiva, y además seguro que conoces gente distinta con esta nueva rutina.
¿Ciudad, playa o montaña?
Otra posibilidad es cambiar el terreno sobre el que corres. Si tienes la suerte de vivir en una ciudad con playa, puedes probar a correr por la arena en lugar de ir siempre por el asfalto del paseo marítimo. La montaña es un gran desafío para todos los runners: los fines de semana puedes coger el coche y pasar un día de naturaleza en la sierra, ¡vivirás experiencias diferentes!
Y vosotras, ¿qué trucos utilizáis para manteneros motivadas y seguir corriendo cada día?
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