No hace falta ponernos a correr una maratón para saber si estamos en plena forma. Hacer ejercicio de manera regular nos ayuda a evitar la pérdida muscular, ganar fuerza, así como resistencia y capacidad pulmonar, pero, ¿cómo podemos medir nosotras mismas nuestra condición física? Pues resulta que los expertos de Topend Sports, han revelado que una de las mejores formas de hacerlo es a través de un ejercicio que está muy presente en nuestras rutinas fitness, los abdominales.
Resulta que, dependiendo de nuestra edad y sexo, deberíamos ser capaces de hacer una determinada cantidad de abdominales por minuto. Y es que, si queremos evaluar nuestra estado físico desde casa, basta con coger la esterilla de yoga, tumbarnos sobre ella y empezar a cronometrarnos mientras hacemos tantos abdominales como podamos durante 60 segundos.
¿Cuántos abdominales debería poder hacer según mi edad y sexo?
- De 18 a 25 años: los hombres deberían poder hacer entre 35 y 38 abdominales por minuto, mientras que las mujeres deberían poder ejecutar entre 29 y 32.
- Entre 26 y 35 años: con la edad bajamos el nivel y la media de los hombres estaría entre 31 y 34 abdominales, mientras que la de las mujeres entre 25 y 28 abdominales por minuto.
- De 36 a 45 años: para los hombres la media se coloca entre 27 a 29 abdominales por minuto y la de las mujeres estaría entre 19 a 22.
- Entre 46 y 55 años: los hombres deberían poder realizar entre 22 y 24 abdominales y las mujeres unos 14 o 17.
- De 56 a 65 años: el promedio de abdominales para hombres estaría en unos 17 o 20 y el de las mujeres en unos 10 o 12 por minuto.
- Más de 65 años: los hombres deberían poder hacer entre 15 y 18 abdominales y las mujeres entre 11 y 13.
Si has obtenido una puntuación baja, es decir, no has conseguido alcanzar el ejercicio que se ajusta a tu edad y, en plena década de los 30, la tabla parece indicarte que tienes un cuerpo con la misma condición física que una de 60, tranquila, que no cunda el pánico, estos resultados no siempre quieren decir que no estamos en plena forma.
Aunque estas medidas pueden ser de ayuda a grandes rasgos, no se aplican de forma universal sobre todas las personas, puesto que aquí no se tiene en cuenta el historial de lesiones o diferentes condiciones físicas. Si este es tu caso y aunque hagas deporte no has conseguido alcanzar la puntuación que se ajusta a tu edad, quizás sea culpa de esos otros factores externos que se han obviado.
Foto | Andrea Piacquadio en Pexels, Andrea Piacquadio en Pexels
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