Sabemos que el ejercicio y la alimentación son dos pilares fundamentales para tener una buena salud y que son completamente modificables por nosotros mismos, es decir, tenemos la decisión de poder elegir lo que comemos y practicar el ejercicio recomendado según nuestra edad y necesidades personales para, al menos, prevenir determinadas enfermedades y una mayor longevidad.
Si hay una zona del cuerpo en la que más grasa se va acumulando a medida que pasan los años, esa es la cintura. Pero, ojo porque incrementar los centímetros de tu abdomen puede ser más perjudicial de lo que piensas porque no se trata solo de algo físico, sino que es un indicativo de un mayor riesgo de sufrir enfermedades cardiacas.
Hacer ejercicio en general, como decimos, es bueno para la salud pero, ¿cómo podemos focalizarnos en reducir la cintura? Pues haciendo ejercicios específicos para el abdomen estarás al mismo tiempo fortaleciendo tu core para mejorar posibles problemas de espalda y protegiendo la zona lumbar, pero también estarás trabajando la zona abdominal; y según Edward Phillips, director de Medicina del Estilo de vida de Harvard, este sería el ejercicio más eficaz.
La plancha abdominal, mejor ejercicio para reducir cintura
“La plancha no solo trabaja los músculos abdominales, sino también los músculos de la espalda, los glúteos, los hombros y las piernas”, explica Phillips para Harvard Health, el cual “se convierte en un ejercicio integral que puede realizarse en cualquier lugar y en cualquier momento”. Pero, ¿cómo podemos practicar este ejercicio de forma correcta? El ejercicio parece simple pero hay que respetar muchos detalles que son fundamentales para hacerlo bien y eficazmente:
- Apoyarte boca abajo con el peso del cuerpo en los antebrazos
- Te debes apoyar solo con la punta de los pies
- El cuerpo debe quedar completamente paralelo al suelo
- Un error muy común es subir la cadera hacia arriba, pero eso hará que fuerces la zona lumbar y los hombros
- El cuerpo debe estar en todo momento alineado con el suelo
Aquí tienes un video explicativo para saber cómo practicar la plancha abdominal correctamente
Phillips dice que “la plancha es un ejercicio multifacético que ofrece numerosos beneficios para la salud más allá de la pérdida de grasa”, y según el estudio de Harvard, una rutina diaria de 30 segundos tres veces al día, será eficaz para reducir la típica 'tripa cervecera' o para fortalecer el abdomen en general.
Como decimos, más allá de la tripita que nos puede gustar más o menos de nuestro cuerpo a nivel físico, debemos hablar de la importancia de no acumular grasa abdominal y con ello, la temida grasa visceral, que es la más profunda y la que rodea a los órganos internos.
Y es que, esto puede desencadenar en una mayor riesgo de desarrollar enfermedades relacionadas con el corazón como son la diabetes, la presión arterial alta, determinados tipos de cáncer, accidentes cerebrovasculares, niveles elevados de glucosa en sangre, entre otros.
Por último, no olvides, además de practicar deporte y, concretamente, según recomiendan desde Harvard, realizar planchas abdominales para una mayor eficacia, la alimentación también tendrá un papel fundamental.
Foto | Youtube y Mikhail Nilov Pexels
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