El abdomen es una de las zonas del cuerpo donde más tendemos a acumular grasa y aumentar de peso, sobre todo, a partir de los 50 y con todos los cambios que esto conlleva en el cuerpo de la mujer con la llegada de la menopausia. Y, también, una de las partes del cuerpo de la que más que más cuesta eliminar esos excesos según pasan los años.
Sabemos que unos buenos hábitos de vida durante toda la vida serán la base para mantener un peso saludable, prevenir el riesgo de enfermedades, así como vivir con salud y bienestar, pero si lo que quieres es quitarte esos kilos de más que han podido aparecer con la menopausia o a lo largo de los años, estos tres ejercicios específicos para reducir cintura te pueden ayudar a conseguir tu objetivo.
La plancha
La plancha es uno de los ejercicios más efectivos para trabajar el abdomen y de los más recomendados para quemar grasa. ¿Cómo hacerlo?
Mantén el cuerpo en paralelo al suelo apoyando tus manos sobre el suelo, estirando las piernas y apoyando la punta de los pies. Mientras lo realizas debes activar músculos del abdomen, glúteos y piernas y tienes que aguantar unos 30 segundos en esa posición. Realiza un descanso de 30 segundos y vuelve a repetir el ejercicio. Puedes comenzar haciendo tres series de ocho.
Las sentadillas
Es uno de los ejercicios más completos porque implica el trabajo de varios grupos musculares.
Debes colocarte con los pies al ancho de las caderas y descender flexionando las rodillas como si fueras a sentarte, manteniendo la espalda recta y la linealidad del cuerpo. Dependiendo de las características y necesidades de cada persona el ejercicio se puede adaptar.
Puedes, por ejemplo, apoyarte en el respaldo de una silla, o bien, colocar una silla detrás, y al bajar tocar con el glúteo el asiento, que servirá de tope, y subir de nuevo. Debes hacer tres series de unas 10 o 12.
Las zancadas
Las zancadas son el ejercicio perfecto para trabajar el core, glúteos y piernas y es que estarás fortaleciendo los músculos de estas zonas. Para realizarlo debes adelantar una pierna formando un ángulo de 90 grados, volver con la pierna al punto original, y de nuevo repetir el ejercicio tres series de 10.
Después hazlo con la otra pierna. Para evitar lesiones es muy importante mantener la espalda recta y, como ya hemos dicho, adaptar el ejercicio a tus necesidades. Si no puedes doblar la pierna en 90 grados, hazlo hasta donde puedas.
Fotos | Youtube y Andres Ayrton Pexels
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