A partir de los 40 es esencial empezar a prestar un extra de atención a nuestros huesos. Para ello, más allá de una dieta equilibrada, el deporte se vuelve un aliado esencial si queremos evitar las molestias óseas. Desde Vitónica, insisten especialmente en la importancia de no pasar por alto la salud de nuestros huesos, sobre todo las mujeres, ya que cuando poco a poco nos acercamos a la menopausia, nuestra densidad mineral ósea desmejora de forma considerable.
La farmacéutica y nutricionista Boticaria García, una de las divulgadoras de contenido relacionado con salud más aclamadas de los últimos tiempos, en su intervención en el programa 'Órbita Laika', ha explicado como los ejercicios de fuerza son clave a la hora de fortalecer la estructura ósea, algo que, sin embargo, otros ejercicios aeróbicos como correr o nadar, no llegan a alcanzar. Un dato en el que también coinciden los estudios científicos.
Los ejercicios de cardio mejoran nuestro sistema cardiovascular, pero en el caso de los de fuerza, estamos consiguiendo un impacto más directo sobre los huesos, fortaleciendo tanto nuestra estructura ósea como nuestros músculos. La experta explica que esto se debe a que el miocito, que es una célula del músculo, tiene un papel esencial en la protección de los huesos, especialmente en la salud de los osteocitos, que son las células encargadas de la renovación ósea.
Estas dos células, los miocitos y osteocitos tienen una relación simbiótica y trabajan en equipo, es decir, que cuando ejercitamos los músculos, a la par estamos fortaleciendo los huesos. Para ello Boticaria insiste en la importancia de hacer ejercicios de fuerza, pero de forma correcta: “si el miocito hace una sentadilla mal ejecutada, el hueso no se hace fuerte,” aclara. Y es que, si no tenemos una técnica muy pulida, la ayuda de los entrenadores es crucial.
También insisten en las limitaciones de cada persona a la hora de seguir una rutina fitness, ya que debemos de adaptarlas a nuestra condición física. En la misma podemos añadir bandas elásticas, pesas o incluso podría valernos con nuestro propio peso corporal, intentando trabajar los músculos y huesos. Eso sí, la supervisión profesional, especialmente crucial en los más principiantes, indispensable para evitar lesiones.
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