Noemí Valle
EditorLas flexiones son un básico en nuestras rutinas de ejercicios. Precisamente su efectividad a la hora de trabajar los músculos de los brazos, así como el core, ha dado lugar a infinidad de variaciones de las mismas para poder optar por ejercicios diferentes, pero con resultados igual de notables. Entre ellas destacamos las flexiones Spiderman, un movimiento en el que el abdomen tendrá mucha más participación al tratarse de un ejercicio de mayor inestabilidad.
Si quieres conseguir unos abs duros como rocas, la plancha Spiderman tiene que colarse sí o sí en tu rutina fitness, y es que supone un auténtico reto para la zona del core, aunque no es la única que trabajaremos, también activaremos los cuádriceps, los aductores y glúteos, además de los músculos de las piernas.
El paso a paso de las flexiones Spiderman
Para poner en marcha este ejercicio, hemos tomado nota de los expertos de Vitónica, que aconsejan colocarnos en posición de plancha, con cuerpo alineado de pies a cabeza y las palmas de las manos y las puntas de los pies apoyadas en el suelo. Desde dicha postura, con cada flexión que hagamos de codo y el consecuente descenso de nuestro pecho hacia el suelo, llevaremos de forma alterna una rodilla flexionada por el lateral del cuerpo hacia el codo del mismo lado.
Claro está que este ejercicio suma un grado de dificultad en comparación con las flexiones más clásicas. De forma que es perfecta para aquellas que ya dominen dicho ejercicio y busquen un extra de intensidad en sus rutinas. Tu core sin duda te lo agradecerá, especialmente tus abs.
Además, puedes poner a prueba este ejercicio desde la comodidad de tu casa, solo necesitas una colchoneta y una superficie lisa con el especio suficiente para ejecutar el paso a paso. Un must cuando se nos hace cuesta arriba acudir al gimnasio. ¡Ya no hay excusa para hacerle un hueco en tus rutinas!
Fotos | Polina Tankilevitch en Pexels
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