Vengo con una buen noticia, y es que existe un sencillo ejercicio que puede ser tu gran aliado para conseguir unos abs de infarto pasados los 40. Como no podía ser de otra forma, se trata de un ejercicio de pilates, el deporte que se ha convertido en la tendencia fitness del momento. Cada vez nos fijamos más y más en los movimientos de esta disciplina para tomar nota de los mejores y añadirlos a nuestros entrenamientos. El último que me tiene completamente obsesionada es el Bird dog en cuadrupedia, porque ayuda a marcar abs y conseguir ese efecto rajado que tanto nos gusta.
El paso a paso para ejecutar bien el Bird dog en cuadrupedia
Para hacer de forma correcta este ejercicio empezamos colocándonos en posición de cuadrupedia. Desde dicha postura elevamos de forma simultánea un brazo y la pierna contraria al mismo, todo ello mientras dejamos las palmas de las manos apoyadas en el mat de yoga, alineadas con los hombros y las caderas, formando así un ángulo de 90 grados.
Los codos tienen que mantenerse en todo momento estirados y la clave está en poder mantener la estabilidad, algo que conseguimos trabajando los músculos del abdomen ya que hacemos fuerza con los mismos. Tras aguantar unos cuantos segundos, volvemos a la posición de inicio y cambiamos de pierna y brazo para hacer el mismo movimiento y trabajar la otra parte del cuerpo.
Con este ejercicio no solo conseguirás lucir un six pack, sino que también verás como mejora tu equilibrio y coordinación, todo ello mientras trabajas también tus glúteos, brazos y los músculos de la espalda. ¿Qué más se le puede pedir a un ejercicio de pilates? La respuesta es nada, porque se trata de un movimiento súper completo que estoy segura que también se convertirá en uno de tus ejercicios estrella.
Fotos| JESHOOTS.com en Pexels
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