A veces, por muy cansadas que estemos, conciliar el sueño se nos vuelve una tarea un tanto complicada. Es como si nuestro cerebro hiciese caso omiso a las necesidades de nuestro cuerpo. Aunque hemos escuchado a lo largo de nuestra vida varios remedios caseros con los que poder paliar el insomnio, lo cierto es que, en la mayor parte de las ocasiones estos no dan los resultados esperados, de ahí que hayamos recurrido a los consejos de un experto, para poder ponerlos en práctica y dormir plácidamente.
El Doctor Scott Walter, ha explicado en redes sociales un truco con el podemos conciliar el sueño de forma más rápida. ¿Lo mejor?, que no es necesario recurrir a tomar productos con melatonina u otro tipo de suplementos, ni es necesario darse una ducha caliente antes de acostarse o leer. El método es más simple de lo que pensamos y se trata de un ejercicio conocido como la "mezcla cognitiva."
"La mezcla cognitiva" se trata de una estrategia creada para facilitar el inicio del sueño y fue desarrollada por el Dr. Beaudoin, profesor adjunto de Ciencias Cognitivas en la Universidad Simon Fraser, el cual ha dedicado su carrera al estudio de la actividad cognitiva del sueño. En su investigación explica que nos quedamos dormidos visualizando imágenes, de esta forma, nuestra mente consciente previa al sueño crea estos "microsueños", los encargados de mandar a nuestro cerebro la información de que es seguro dormir.
Scott Walter ha explicado que este método: "es una forma de reorganizar tus pensamientos, similar a barajar una baraja de cartas. Básicamente distraer tu mente de los patrones de pensamiento consciente que pueden mantenerte despierto." Como explicaba Beaudoin en sus estudios, es una técnica que busca desordenar deliberadamente los pensamientos para que éstos no tengan sentido.
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Existen diferentes formas de poner en marcha esta técnica: una es simplemente pensar en palabras al azar u objetos que no tengan nada que ver entre sí. Por ejemplo, hoja, vaca, bocadillo, mantequilla, hígado, cosas así", explica el experto. Aunque también podemos apostar por otro método:" primero, eliges una letra del alfabeto. Número dos. Empiezas a contar los latidos de tu corazón. Luego, cada ocho latidos, piensa en una palabra que empiece por esa letra", comenta Scott Walter.
El truco de esta técnica está en que, como indica el médico, "imita lo que se denominan microsueños, que se producen durante la transición al sueño. Así que avisa a tu cerebro, que ya es seguro dormirse." Esto se debe a que el cerebro ha evolucionado para determinar si es seguro quedarse dormido comprobando lo que está haciendo una parte específica del mismo, la corteza cerebral. Si esta parte está ocupada en una actividad de “dar sentido”, es una señal de alerta, pero si los pensamientos son por el contrario pensamientos sin sentido, probablemente no haya peligro y nuestra mente nos permita conciliar el sueño, algo que sucede porque nuestros cerebros están programados para dormirse solo cuando están seguros de que no hay peligro ni amenaza.
¿La mezcla cognitiva funciona pata todos?
Jeffery Rossman, especialista en salud mental, llevó a cabo un estudió en el que probó la eficacia de esta técnica con personas con insomnio. En ella descubrió que este método cognitivo reducía la preocupación de los participantes por dormir, algo que seguidamente les ayudaba a conciliar el sueño de forma más rápida. Scott Walter, lo tiene claro y nos anima de lleno a poner a prueba este método. Eso sí, cuando se sufren problemas de insomnio más severos, es esencial ponerse en contacto con un especialista.
Fotos | Niels from Slaapwijsheid.nl en Pexels
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