Olvídate de la flacidez en los glúteos con estos cuatro ejercicios de pilates

Cuando se trata de tonificar los glúteos, parece que no hay vida más allá de las clásicas sentadillas. Está claro que este ejercicio es un gran aliado en nuestra rutina de fuerza, pero es que el pilates también puede ayudarnos a conseguir ese ansiado efecto push up en los glúteos, firmes, definidos y sin rastro de flacidez. Para ello hace falta una buena rutina con movimientos clave, por eso apostamos por estos cuatro ejercicios que puedes poner en práctica en menos de 10 minutos y con resultados prometedores.

Patada trasera diagonal

Para poner en marcha este ejercicio apoyamos las manos y las rodillas sobre la colchoneta formando un rectángulo con nuestro cuerpo. Desde dicha posición activamos el abdomen y sin levantar la cabeza llevamos la pierna derecha hacia arriba a 45 grados de el torso. Hacemos 3 series de 10 repeticiones.

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Patada trasera recta

Nos colocamos de nuevo en la misma posición de inicio que el anterior ejercicio, pero en este caso, cambiamos la dirección de nuestras piernas al subirlas, y es que en vez de hacerlo de lado será hacia arriba. Eso sí, debemos de tener en cuenta que nuestra cabeza no se levante en ningún momento para evitar posibles lesiones en la zona lumbar. Haremos 3 series de 10 repeticiones.

Frog pump

Estoy segura que te suena el ejercicio del puente de glúteo, pues este ejercicio de activación de glúteos se le asemeja un poco y tiene también una efectividad brillante a la hora de eliminar la flacidez de la zona. Para ello nos colocamos sobre la colchoneta como si fuésemos a hacer un puente de glúteos, pero con la particularidad de que juntaremos las plantas de nuestros pies, manteniendo dicha postura hasta cuando elevemos la cadera. Hacemos 3 series de 10 repeticiones.

Diamante lateral

Finalizamos la secuencia de ejercicios de pilates para definir los glúteos apoyándonos sobre el antebrazo derecho y poniendo el cuerpo del mismo lado, mientras doblamos la rodilla y colocamos la mano izquierda sobre la cadera.

Desde dicha postura activamos el abdomen y elevamos el cuerpo sin cambiar de dirección, hasta que podamos estirar el brazo completamente y elevar la cadera formando una línea diagonal con el torso. Seguidamente, abrimos la pierna izquierda creando una especie rombo entre ambas. Hacemos 3 series de 10 repeticiones.

Fotos | Anna Shvets en Pexels

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