Seguro que ejercicios clásicos como el puente de glúteos han formado parte de tu rutina para trabajar el tren inferior en varias ocasiones. Está claro que es un básico al que podemos recurrir una y otra vez porque sus resultados hablan por si solos. Y es que conseguir ese efecto push up en la zona requiere de constancia en los entrenamientos de fuerza, pero, sobre todo, de elegir bien los movimientos que incluimos en los mismos.
Si algo nos gusta de este ejercicio es que es muy sencillo a la hora de ponerlo en práctica, eso sí, es crucial que lo ejecutes de forma correcta si quieres notar el 100% de sus beneficios y maximizarlos, así como evitar la aparición de ciertas lesiones. Toma nota del el paso a paso y no dudes en practicar el puente de glúteos desde la comodidad de tu casa.
Cómo hacer el ejercicio de puente de glúteos
Colocamos una colchoneta sobre el suelo de nuestro salón o habitación y nos tumbamos boca arriba sobre la misma. Desde dicha postura flexionamos las rodillas y dejamos los pies apoyados en el suelo a la altura del ancho de nuestras caderas. Los brazos quedarán estirados a ambos lados del cuerpo, con las palmas de las manos hacia abajo.
A continuación, activamos los glúteos y levantamos las caderas del suelo hasta formar una línea recta que vaya desde las rodillas hasta los hombros. Es importante que durante toda la ejecución del ejercicio mantengamos el abdomen activado. Además, desde Vitónica los expertos insisten en la importancia de mantener la cabeza, los hombros y la espalda alta bien apoyadas en el suelo y de subir y bajar la pelvis de forma controlada, manteniendo en todo momento una constante contracción de los glúteos e isquiotibiales.
Tampoco podemos olvidarnos de que una buena colocación de los brazos es crucial para para evitar ayudarnos con los mismos, ya sea doblándolos o elevándolos para darnos impulso a la hora de subir la pelvis. El resto ya es hacer unas 8 o 12 repeticiones por serie, trabajando además de los glúteos, el core y los isquiotibiales y ayudando también a fortalecer nuestro suelo pélvico.
Foto | Anna Shvets en Pexels
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