Si pasas horas y horas sentada frente a la pantalla del ordenador, es normal que los músculos de tu cuerpo se resientan, especialmente los de la espalda. Puede que, incluso, la falta de actividad física, en combinación con este hábito sedentario del que en la mayor parte de los casos no podemos despegarnos porque forma parte de nuestro trabajo, desemboquen en leves dolores de espalda. Para ello optamos por el ejercicio físico diario, en concreto entrenamientos en los que podamos trabajar la tonificación de los músculos que rodean a nuestra columna vertebral y ahí, el pilates es una opción sobresaliente.
Aunque hay varios ejercicios que son un acierto, si buscamos conseguir una mejor postura, es importante destacar el swan dive, puesto que es especialmente eficaz para aquellos que tienden a echar los hombros hacia delante y encorvar la espalda a menudo consecuencia de estar mucho tiempo sentadas. Además, es una postura de extensión nos ayuda a ganar flexibilidad, así como a corregir las alteraciones posturales, sobre todo en la parte alta de la espalda.
El paso a paso del swan dive
Para poner en marcha este ejercicio, es esencial colocarnos sobre nuestro mat de yoga o colchoneta boca abajo. Desde dicha posición, con los brazos a lo largo del cuerpo y pegados al mismo, elevamos nuestro tronco mientras abrimos poco a poco el pecho y llevamos los hombros hacia atrás. Ahí notarás como se va extendiendo la espalda, desde las lumbares hasta las cervicales. Es esencial que mantengas la mirada al frente en todo momento.
Entre los beneficios de este ejercicio, cabe destacar que es apto para principiantes en dicha disciplina, ya que es especialmente sencillo y con resultados prometedores, entre los que destaca, como poco a poco, la columna vertebral va recuperando su curva natural. Y es que, es un ejercicio excelente para mejorar con creces nuestra higiene postural.
Más allá de los innegables beneficios para la espalda, con este movimiento también estaríamos trabajando la zona del core, que, además de ayudarnos a evitar los dolores de espalda, también sería un must para definir los abdominales y combatir la flacidez de la zona en busca de un six pack de escándalo. En definitiva, la combinación perfecta para esculpir el cuerpo y mejor nuestra salud física, ¿qué más se le puede pedir a este ejercicio?
Fotos| Ahmet Kurt en Pexels
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