Si quieres saber si estás o no en forma, basta con ponerte a prueba con un ejercicio muy sencillo, las flexiones clásicas. Seguramente te estarás preguntando cómo este movimiento que todas hemos practicado infinidad de veces en nuestras rutinas fitness, tanto para trabajar los músculos de los brazos como para fortalecer la zona del core, podría revelarnos si estamos en plenas facultades físicas o si necesitaríamos hacer un poco más de ejercicio. Tranquila, es más sencillo de lo que piensas, y para ello tienes que tener en cuenta tu edad y sexo.
Los expertos de Topend Sports, han compartido una especie de test a base de flexiones, donde el número que hagas en un minuto podría determinar si estás en forma o no. Puedes hacer la prueba desde la comodidad de tu casa, ayudándote con un mat de yoga sobre el suelo y cronometrándote. ¡No necesitas más!
¿Cuál es el número de flexiones que debería poder hacer según mi edad y sexo?
- De 17 a 19 años: en los hombres la media estaría en 19 o 34 flexiones por minuto y en las mujeres serían unas 7 o 10.
- De 20 y 29 años: la media de los hombres estaría entre 17 y 29 flexiones y para las mujeres serían unas 9 o 13.
- Entre 30 y 39 años: para los hombres el número de flexiones ideal para estar en forma estaría entre 13 y 24 y el de las mujeres estaría entre 7 y 12.
- Entre 40 y 49 años: los hombres deberían poder realizar entre 11 y 20 flexiones y las mujeres entre 5 y 9.
- De 50 a 59 años: en los hombres la media sería entre 9 y 17 y las mujeres unas 4 u 8.
- De 60 a 65 años: los hombres deberían poder hacer entre 6 y 16 y las mujeres entre 3 y 5 flexiones.
¿Cómo sé si estoy haciendo bien las flexiones?
Puede que hagas deporte de forma regular y hayas conseguido una puntuación más baja de la que esperabas en este test. A veces esto puede deberse a que no estás ejecutando el ejercicio de forma correcta, y es que a la hora de hacer una flexión debemos de tener muy en cuenta la técnica, no solo para evitar lesiones, sino para trabajar esos músculos que queremos tonificar específicamente con este ejercicio.
La posición de inicio en la que nos colocamos para hacer una buena flexión es boca abajo, distribuyendo el peso de nuestro cuerpo entre las manos y los pies. Dejamos los brazos estirados a la altura de los hombros, el cuerpo rígido mientras bajamos el pecho para acercarlo al suelo y desde ahí, volvemos a la posición de inicio. Es importante tener en cuenta que el movimiento lo hacemos con los brazos y el core, no con la espalda. Si aun así sigues obteniendo una puntuación baja, es esencial que tengas presente que esta prueba no tiene en cuenta tu historial de lesiones, así como otras condiciones físicas más específicas, por lo que, aunque puede ser una gran opción para hacerse más o menos una idea de si estamos o no en forma, es evidente que no se aplica sobre todos al 100%.
Fotos | Maksim Goncharenok en Pexels, Maksim Goncharenok en Pexels
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